Tipps zum tiefen Entspannen
Stress abbauen, innere Ruhe finden und eine liebevolle Haltung sich selbst gegenüber entwickeln: Eine Selfcare-Meditation ist eine einfache Methode, selbst gut für sich zu sorgen und lässt sich leicht in den Alltag integrieren. Schon 10 Minuten freie Zeit, ein ruhiger Rückzugsort und bequeme Kleidung genügen. Wäsche aus Naturfasern (gesehen bei www.medima.de) begleitet uns bei der Selfcare-Meditation direkt auf der Haut und hält den Körper natürlich warm.
Beim Meditieren geht es darum, die eigenen Gedanken zur Ruhe zu bringen, vorhandene Gefühle zu erkennen und sich von ihnen zu lösen. Das Ziel: Innerlich ganz ruhig und entspannt zu sein.
Selfcare-Meditation – so gehts
Bequeme Haltung: Aufrecht und bequem auf einem Stuhl oder einem Meditationskissen sitzen.
Ankommen und loslassen: Sich selbst Zeit geben, um im Moment anzukommen. Dabei am besten die Augen schliessen. Tief durch die Nase einatmen und langsam durch den Mund ausatmen.
Körperwahrnehmung: Aufmerksamkeit nach innen richten und Körper bewusst locker lassen. (Stirn, Kiefer, Schultern, Muskeln)
Atmen: Auf den natürlichen Atemfluss konzentrieren ohne ihn zu beeinflussen. Gedankenschleifen unterbrechen, im Hier und Jetzt bleiben.
Gedanken ziehen lassen: Wenn Gedanken aufkommen, diese wahrnehmen ohne sie zu bewerten. Dann wie Wolken am Himmel weiterziehen lassen.
Abschluss: Die Meditation behutsam beenden, langsam wieder Finger und Füße bewegen, sich strecken und die Augen öffnen.
Entspanntes Gefühl der Geborgenheit
Wer regelmäßig praktiziert, erkennt schnell, wie wohltuend Selfcare-Meditationen sind. Lernen loszulassen, den Stress des Alltags und ewige To do-Listen hinter sich zu lassen, wirkt befreiend und beruhigend. Ein gutes Gefühl der Geborgenheit kann sich einstellen. Bewusst in sich hineinzuspüren, beeinflusst nicht nur die Selbstwahrnehmung. Wir wir mit unseren Gedanken umgehen, ist essenziell für unsere ganzheitliche Gesundheit und Lebensqualität.
Fünf Tipps für die Meditations-Praxis
1. Ort: Einen ruhigen Rückzugsort wählen.
2. Position: Bequem sitzen. Zum Beispiel aufrecht im Schneidersitz auf einem Meditationskissen.
3. Kleidung: Warme, bequeme Kleidung tragen. (Direkt auf der Haut Wäsche aus Naturfasern)
4. Dauer: 10 Minuten freie Zeit genügen für eine Selfcare-Meditation.
5. Routine: Regelmäßig meditieren, um innerlich ruhig und ausgeglichen zu sein.
Medima ist ein traditionsreicher Hersteller von hochwertiger Thermowäsche aus Naturfasern mit Sitz in Albstadt / Baden-Württemberg. Inzwischen in dritter Generation geführt, will das Familienunternehmen Gutes bewahren und Neues wagen.
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- Entspannung (Wikipedia)
Entspannung steht für: eine Entlastung der Muskulatur, siehe Tonus eine Methode zur Verminderung der körperlichen und seelischen Anspannung und Abbau von Stress, siehe Entspannungsverfahren die Verbesserung zwischenstaatlicher Beziehungen, siehe Entspannungspolitik Herabsetzung der Oberflächenspannung von Wasser durch Tenside, siehe Oberflächenspannung Minderung des Drucks eines unter Überdruck stehenden Fluids, siehe Druckminderer Siehe auch: Chillen Spannung - Meditation (Wikipedia)
Meditation bezeichnet eine Gruppe von Geistesübungen, die in verschiedenen Traditionen seit Jahrtausenden überliefert sind. Ein wesentliches Element meditativer Techniken ist das bewusste Steuern der Aufmerksamkeit. Das Üben von Meditation soll nachhaltige positive Veränderungen im Denken, Fühlen und Wahrnehmen bewirken oder zu bestimmten religiös definierten Einsichten und Zuständen führen. Effekte von Meditationstraining auf Kognition, Emotionen, Hirnfunktion, Immunsystem, Epigenetik sowie auf die psychische Gesundheit sind wissenschaftlich belegt. Meditation ist ein zentrales Element in verschiedenen Religionen, insbesondere dem Buddhismus, wie auch im Hinduismus, Konfuzianismus und Christentum. Seit dem 20. Jahrhundert wird Meditation zunehmend auch in der westlichen Welt praktiziert und wissenschaftlich erforscht. - Selfcare (Wikipedia)
Selbstfürsorge (auch: Selbstsorge, englisch „Self Care“) ist der Prozess, sich auf physischer und psychischer Ebene um seine eigene Gesundheit zu kümmern. Hierzu zählen unter anderem Ernährung, Schlaf, Körperpflege, soziale Interaktionen, Sport sowie Erholung. Regelmäßige Selbstfürsorge ist für gesunde Menschen im Sinne der Gesundheitsförderung wichtig, wird aber erst wesentlich bei physischen und psychischen Beschwerden und Krankheiten im Sinne von Prävention und der Aufrechterhaltung der Lebensqualität.
