R+V-Infocenter: Langes Arbeiten auf den Knien oder im Fersensitz belastet die Gelenke
Wiesbaden, 18. März 2025. Parkett abschleifen, Laminat verlegen, Teppich anpassen: Ein neuer Fußboden ist für geschickte Heimwerker keine Hürde. Doch langes Arbeiten auf den Knien oder im Fersensitz belastet die Gelenke stark – und kann schmerzhafte Folgen haben. Das Infocenter der R+V Versicherung rät deshalb zu besonderer Vorsicht.
Lassen sich Arbeiten in Bodennähe nicht vermeiden, sind Schutzmaßnahmen besonders wichtig. „Wer viel und lange kniend arbeitet, riskiert unter anderem Entzündungen des Schleimbeutels oder Probleme mit dem Meniskus“, erklärt Torben Thorn, Gruppenleiter Arbeitssicherheit, Gesundheitsschutz und Umweltmanagement bei der R+V Versicherung. Gymnastikmatten oder Schaumstoffkissen entlasten die Gelenke spürbar, weil sie für einen weichen, rutschfesten und trockenen Untergrund sorgen. Noch besser sind jedoch Knieschoner, Kniepolster oder spezielle Kniekissen. „Gerade bei längeren Arbeiten empfiehlt sich ein passender Knieschutz mit CE-Zeichen“, ergänzt Thorn.
Zwischendurch aufstehen entlastet die Knie
Neben dem richtigen Schutz spielt auch Abwechslung eine zentrale Rolle. „Spätestens nach 30 Minuten im Knien sollten Heimwerker ihre Haltung ändern – am besten aufstehen, ein paar Schritte gehen oder sich kurz dehnen. Das entlastet nicht nur die Knie, sondern den gesamten Bewegungsapparat, auch bei Rückenproblemen“, sagt Thorn. Treten während der Arbeit Schmerzen auf, gilt: sofort unterbrechen und das Gelenk schonen. Halten die Beschwerden an, sollten die Heimwerker ärztlichen Rat einholen.
Viele Tätigkeiten lassen sich mit einfachen Hilfsmitteln deutlich knieschonender erledigen. Teleskopstangen ermöglichen zum Beispiel eine aufrechte Haltung beim Streichen, Bohren oder Kehren. Arbeitstische, Gartenhocker oder Kniebänke entlasten bei Arbeiten in Bodennähe. Ebenfalls praktisch: Werkzeugtaschen oder Gürtelsysteme halten alles griffbereit – häufiges Bücken, Drehen oder Aufstehen entfällt.
Weitere Tipps des R+V-Infocenters:
– Immer vorsichtig in die Knie gehen, nicht „fallen lassen“ – ein harter Aufprall stresst das Gelenk zusätzlich.
– So oft wie möglich im Stehen arbeiten, also beispielsweise an einem Tisch das Zuschneiden erledigen.
– Auch Gartenarbeit kann die Knie stark beanspruchen. Deshalb im Freien ebenfalls Schutzmaßnahmen beachten.
– Eine gut trainierte Muskulatur stabilisiert die Knie und hilft, die Belastung für die Gelenke zu senken.
Das R+V-Infocenter wurde 1989 als Initiative der R+V Versicherung in Wiesbaden gegründet. Es informiert regelmäßig über Service- und Verbraucherthemen. Das thematische Spektrum ist breit: Sicherheit im Haus, im Straßenverkehr und auf Reisen, Schutz vor Unfällen und Betrug, Recht im Alltag und Gesundheitsvorsorge. Dazu nutzt das R+V-Infocenter das vielfältige Know-how der R+V-Fachleute und wertet Statistiken und Trends aus. Zusätzlich führt das R+V-Infocenter eigene Untersuchungen durch: Die repräsentative Langzeitstudie über die „Ängste der Deutschen“ ermittelt beispielsweise bereits seit 1992 jährlich, welche wirtschaftlichen, politischen und persönlichen Themen den Menschen am meisten Sorgen bereiten.
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- Aufstehen (Wikipedia)
Aufstehen (Eigenschreibweise: aufstehen) ist eine politische Organisation in Deutschland, die unter anderem von der damaligen Linken-Politikerin Sahra Wagenknecht initiiert wurde. Sie versteht sich als Sammlungsbewegung der linken politischen Parteien bzw. Richtung. Nachdem sich Wagenknecht im März 2019 von der Spitze der Bewegung zurückgezogen hatte und sich eine Reihe prominenter Mitstreiter davon abgewandt hatten, kam sie weitgehend zum Erliegen. - belastung (Wikipedia)
Belastung steht für: Belastung (Psychologie), im Alltagsleben von Menschen die von außen auf die Psyche einer Person einwirkenden Einflüsse Belastung (Physik), Kräfte, die auf ein Bauteil wirken Belastung (Elektrotechnik), wenn eine elektrische Last, d. h. ein Stromverbraucher, an eine Spannungsquelle angeschlossen wird Belastung (Zahlungsverkehr), Subtraktion eines Geldbetrages von einem Konto, welcher sogleich einem Empfängerkonto gutgeschrieben wird Belastung (Sport), Beschreibung von Trainingsbeanspruchungen Belastung (Eigentum), Belastung des Eigentums, insbesondere an Grundstücken, mit einem beschränkten dinglichen Recht, zum Beispiel einer Hypothek Belastung als juristischer Begriff (etwa in NS-Belastung), vgl. Beteiligung an einer Straftat (Deutschland) steht im weiteren Sinn für: Arbeitsbelastung, Ursache einer Arbeitsbeanspruchung Umweltverschmutzung, Belastungen mit Schadstoffen Siehe auch: Belastungsglieder, Belastungsregelung Last, Entlastung (Begriffsklärungen) - dehnen (Wikipedia)
Dehnen bezeichnet: die Tätigkeit in den Übungen und Methoden der Dehngymnastik. das Dehnen von Piercings, siehe Geweitete Piercings Dehnen ist — ein Ortsname: Dehnen, bis 1938 Dejehnen, Kreis Tilsit-Ragnit, Ostpreußen, seit 1946: Wischnjowoje (Kaliningrad, Tschernjachowsk), Siedlung im Rajon Tschernjachowsk, Oblast Kaliningrad, Russland — der Familienname folgender Personen: Arnold Dehnen (1882–1969), deutscher Politiker Stefanie Dehnen (* 1969), deutsche Chemikerin Siehe auch: Dehnung - Fersensitz (Wikipedia)
Seiza (jap. 正座, ursprünglich: 正坐, dt. „richtig sitzen“) oder Fersensitz ist die traditionelle japanische Sitzhaltung, bei der man kniend auf den Fersen sitzt, den Spann auf dem Boden, rechte über linke große Zehe, den Rücken gerade aufgerichtet. Die Seiza-Sitzhaltung kann für Ungeübte nach einer Weile schmerzhaft werden. Im alten Japan wurde grundsätzlich im Seiza gesessen, da es keine Stühle gab. Es gibt Berichte über einen Shōgun der Sengoku-Zeit, der über einen Stuhl so erstaunt war, dass er ihn bei Prozessionen vor sich hertragen ließ. Seiza wird jenen Zazen-Übenden als Sitzhaltung empfohlen, denen es nicht möglich ist, die so genannte „Lotos-Haltung“ (Kekka-Fuza, Sanskrit: Padmasana) einzunehmen, die im „Fernen Osten“ als die geeignetste Sitzhaltung für die Meditation angesehen wird. Seiza war außerdem die vorgeschriebene Körperhaltung beim rituellen Suizid (Seppuku) eines Samurai. Seiza ist eher eine „bequeme“ Sitzhaltung. Bei formellen Anlässen wird im Kiza gesessen, d. h. mit aufgestellten Füßen. Eine dritte, halb kniende Haltung, die auf die Sitzposition der Samurai in Rüstung zurückgeht, ist Tatehiza. In manchen japanischen Kampfkünsten sind Seiza, Kiza und Tatehiza ein Teil der zeremoniellen Abläufe, beispielsweise beim Iaidō oder Kyūdō. - Heimwerken (Wikipedia)
Als Heimwerken bezeichnet man im Allgemeinen alle nicht als Beruf ausgeübten handwerklichen Tätigkeiten in und an selbst bewohntem Wohnraum – unter dem Motto Do it yourself (engl. Mach es selbst!). - Hocker (Wikipedia)
Hocker steht für: ein Sitzmöbel, siehe Schemel ein in mit angezogenen Beinen auf der Seite liegender Toter, siehe Hockergrab Hocker ist der Familienname folgender Personen: Anton Hocker (1929–2020), österreichischer Orgelbauer Cole Hocker (* 2001), US-amerikanischer Mittel- und Langstreckenläufer Frank Hocker (1956–2023), deutscher Gitarrist und Sänger Gero Hocker (* 1975), deutscher Politiker (FDP), MdL, Generalsekretär FDP Niedersachsen Jodocus Hocker († 1566), lutherischer Theologe Nikolaus Hocker (1822–1900), deutscher Autor Wilhelm Hocker (1812–1850), deutscher Schriftsteller und Weinmakler Siehe auch: Höcker (Begriffsklärung) Hoker (* 1956), belgisch-US-amerikanischer theoretischer Physiker Hooker (Begriffsklärung) - Knie (Wikipedia)
Knie steht für: Knie (Anatomie), Teil des Beines, beinhaltet das Kniegelenk Circus Knie, ein Schweizer Zirkus Zirkus Charles Knie, ein deutscher Zirkus Circus Louis Knie, ein ehemaliger österreichischer Zirkus Circus Louis Knie junior, ein österreichischer Zirkus Knie, Bezeichnung für den Ernst-Reuter-Platz bis 1953, Berliner Verkehrsfläche Knie (München), Straße Am Knie in München-Pasing, siehe Liste Münchner Straßennamen/A Knies Kinderzoo, ein zoologischer Garten in Rapperswil-Jona Winkel, Abwinkelung abgewinkeltes Stück bei Rohrleitungen Flussknie, markante Biegung eines Flusses Das Knie, Gedicht von Christian Morgenstern, 1905 erschienen in dem Band Galgenlieder Knie ist der Familienname folgender Personen: Andreas Knie (Politiker) (* 1953), deutscher Politiker, Oberbürgermeister von Kaufbeuren Andreas Knie (Soziologe) (* 1960), deutscher Sozialwissenschaftler Chanel Marie Knie (* 2011), Schweizer Artistin, Tochter von Géraldine Katharina Knie Charles Knie (* 1947), deutscher Zirkusdirektor Christoph Knie (* 1984), deutscher Biathlet Franco Knie (* 1954), Schweizer Zirkusdirektor Fredy Knie senior (1920–2003), Schweizer Zirkusdirektor Fredy Knie junior (* 1946), Schweizer Zirkusdirektor und Pferdedresseur Friedrich Knie (1783–1850), österreichischer Begründer der Zirkus Dynastie Knie und Zirkusdirektor Géraldine Katharina Knie (* 1973), Schweizer Artistin, Zirkusdirektorin und Tochter von Fredy Knie junior Gregory Knie (* 1977), Schweizer Zirkusproduzent und Unternehmer Ivan Frédéric Knie (* 2001), Artist, Sohn von Géraldine Katharina Knie Johann Georg Knie (1794–1859), deutscher Blindeninstituts-Leiter in Breslau und topographischer Schriftsteller Johannes Knie (1857–1905), deutscher Amtsgerichtsrat und Politiker, Abgeordneter im Preußischen Abgeordnetenhaus Louis Knie (* 1951), österreichischer Zirkusdirektor Louis Knie junior (* 1974), österreichischer Zirkusdirektor Mary-José Knie-Galland (* 1948), Schweizer Artistin, Ehefrau von Fredy Knie junior Maycol Knie jun. (* 2017), Schweizer Artist, Sohn von Géraldine Katharina Knie Pierrette Knie-Dubois (1921–2013), Schweizer Sportlerin und Zirkusfrau Roberta Knie (1938–2017), deutschamerikanische … - Laminat (Wikipedia)
Als Laminat (, von lateinisch lamina ‚Schicht‘) oder Schichtstoff bezeichnet man Produkte, die aus zwei oder mehreren flächig miteinander verklebten Schichten bestehen. Diese Schichten können aus unterschiedlichen Materialien bestehen. Die Herstellung eines Laminats bezeichnet man als laminieren. - schonen (Wikipedia)
Schonen (standardschwedisch und dänisch [ˈskoːne]; lateinisch Scania, nicht zu verwechseln mit Scandia, einer Bezeichnung für Skandinavien; deutsch früher gelegentlich Schonlandt) ist eine historische Provinz im Süden Schwedens. Schonen gehörte bis ins 17. Jahrhundert zu Dänemark. Es deckt sich nahezu mit der heutigen Provinz (län) Skåne län und dem Gebiet des zugehörigen Provinziallandtags, zu dem außerdem eine ehemals selbständige Gemeinde in der historischen Provinz Halland gehört. Die Landschaft grenzt im Norden an Halland und Småland, im Osten an Blekinge, weiter südlich im Osten und im Süden an die Ostsee und im Westen an den Öresund. Wichtige Städte sind die Provinzhauptstadt Malmö, Helsingborg, Kristianstad, Landskrona, Lund, Trelleborg und Ystad. Schonen gehört zusammen mit den dänischen Inseln Seeland, Bornholm, Lolland, Falster und Møn zur transnationalen Öresundregion. - Schutz (Wikipedia)
Schutz steht für: Herstellung oder Aufrechterhaltung von Sicherheit, siehe Sicherheit #Begriff Sicherheit – versus Schutz, Sicherung, Betriebssicherheit Schutz (Eifel), Ortsgemeinde im Landkreis Vulkaneifel, Rheinland-Pfalz Mount Schutz, Berg in der Antarktik Schutz ist der Familienname folgender Personen: Alexander Herman Schutz (1894–1964), US-amerikanischer Romanist, Provenzalist und Mediävist Anton Schutz (1894–1977), deutsch-US-amerikanischer Künstler, Autor und Verleger, siehe Anton Schütz (Künstler) Bernard Schutz (* 1946), US-amerikanischer Physiker Buddy Schutz (1914–2007), US-amerikanischer Jazzmusiker Dana Schutz (* 1976), US-amerikanische Künstlerin Jakob Schutz (1918–2013), Schweizer Politiker (FDP) J. W. Schutz (eigentlich Joseph Willard Schutz) (1912–1984), US-amerikanischer Diplomat und SF-Autor Maurice Schutz (1866–1955), französischer Schauspieler und Veteran des heimischen Kinos Peter Werner Schutz (1930–2017), deutsch-amerikanischer Manager, Vorstandsvorsitzender Roger Schutz (1915–2005), Schweizer Geistlicher, siehe Frère Roger William Schutz (1925–2002), US-amerikanischer Psychologe Siehe auch: Prävention Schütz (Begriffsklärung) Liste aller Wikipedia-Artikel, deren Titel Schutz enthält - Unterlage (Wikipedia)
Unterlage (Pl. Unterlagen) steht für: funktionale Schicht Schreibunterlage, Auflage auf dem Schreibtisch Motorunterlage, Unterlegscheiben Nietunterlage, für den Nietvorgang Tortenunterlage, Tortenscheibe Sonstiges Unterlagen (Plural) Informationen zur Dokumentation Unterlage (Pflanzen), der im Boden wachsende Teil veredelter Pflanzen Siehe auch: Unterlegblech Unterlegbohle Unterlegkeil Unterlegscheibe - weich (Wikipedia)
Weich steht für: eine historische Siedlungsform, in Ortsnamen erhalten, siehe -wik Weich ist der Familienname folgender Personen: Claus-Dieter Weich (* 1950), deutscher Politiker (DVU), MdL Sachsen-Anhalt Georg Weich (1920–2015), deutscher Politiker (SPD), MdL Bayern Klara Weich (1883–1970), deutsche Politikerin (SPD), MdR Siehe auch: Weiche Weicher Stil Weicht
